慢性腰痛の意外な原因とプロが教えるセルフケア

腰が痛い。

その時は、まずは整形外科などで検査をしてもらうことが大切です。

８５％が原因不明。生活習慣によるもの。

とされていますが、１５％は何かしら原因が明確な痛みです。

その上で、あなたの腰痛が診断名のつかない原因不明の痛み出会った場合。そして原因が思いつかない場合、こんなチェックを行ってみて下さい。

Ａタイプ

• 喫煙習慣がある
• 肥満である
• デスクワークが多い
• 運動不足
• 足を組む癖がある
• いつもスマホを見てしまう
• 猫背になりがち
• 片方の方で鞄を持つ癖がある

Ｂタイプ

• 足首が硬い
• 身体を後ろに反る事が難しい
• 肩こりが酷い
• かがんで靴紐を結ぶのが辛い
• よくつまずく
• ストレッチする習慣がない
• 身体を動かすとポキポキとなる
• 腕を挙げると痛い（挙げにくい）

Ｃタイプ

• 自分の腰痛は治らないと思う
• 腰以外にも、身体のあちこちが痛む
• 近親者の不幸やペットロスなど辛い経験があった
• 腰痛には安静が一番だと思う
• 痛みが怖くて運動が出来ない
• 不安を感じることが多い
• 熱中出来る趣味やスポーツなどが少ない

Ｄタイプ

• 朝起きると腰が痛い
• 寝る前までスマホを見てしまう
• 夢が多い
• 朝スッキリ起きられない
• 夜はシャワーだけで済ますことが多い
• 寝る直前に食事を摂る事が多い
• 寝返りの度に起きる
• 夜中に何度か起きる

さて、Ａ~Ｄについて。

Ａが３つ以上当てはまる方は、体重や姿勢による腰痛の可能性があります。

二足歩行をしている人間は、身体の重心がずれるだけで、大きく負担が腰にかかります。

お腹が出て重心が前に出たり、猫背で頭が前に出て重心がずれることが日常的になればなるほど腰への負担が増大し、身体の姿勢は歪み、痛みを繰り返してしまいます。

Ｂが３つ以上ある方は、関節の動きが悪くなっている可能性があります。

人の身体は連動していて、どんな動きをするにしても身体の各部位がスムーズに連動することでしなやかに動くことが出来ます。しかし関節が硬いと動きにスムーズさが無くなり、無理な動きによる身体への負担が増します。

負担を受けやすいのは肩、背中、股関節など。あなたの腰痛は身体硬さが原因で、全体の連動の悪さから来ている可能性が高いです。

Ｃが３つ以上ある方は、精神的な要素が原因として関わっている可能性があります。

よく心因性腰痛とも言われます。ただ、この腰痛は「気のせい」ではなくご本人としては非常に痛みを感じて辛いのでその点だけ間違えないようにして下さい。

この心因性の腰痛の場合、東洋医学的な観点から言うと説明がしやすいです。

東洋医学的に不安や恐怖という感情は『腎』という臓を傷めるとされています。この『腎』は腰の症状と関係が深く、また老化にも影響します。

その為、不安や恐怖や強いストレスなどで『腎』を傷めてしまったことによって、腰に痛みを抱え、腰が曲がり骨ももろくなっていく。とされています。

Ｄが３つ以上ある方は、睡眠環境に問題がある可能性があります。

人は寝ている間に成長ホルモンが出て、その日の疲れを癒やすようになっています。

しかし浅い眠りで質の良い睡眠が取れていないと、その効果も限定的。

また寝ている間は寝返りをすることで、腰や背中などの床との接地面が長時間圧迫されないようになっているのですが、この寝返りがうまく出来ない人は長時間同じ部位が圧迫されるので痛みを起こすことが多いです。

睡眠環境や睡眠の質を高めてあげることがとても大切になります。

原因不明の腰痛でも、様々な原因で腰痛が引き起こされます。

非特異的腰痛は生活習慣によるものが多いとされていますが、特に気をつけたい生活習慣をまとめます。

実は労働災害の６割は腰痛とされています。

働く環境で’腰痛’を発症する方が非常に多いのです。

重い物を持ち上げたり、身体を捻る動作をする事が多いお仕事をされている方は、腰に負担がかかりやすいので気をつけましょう。

逆に長時間同じ姿勢を続けるドライバーやデスクワーカーは股関節が硬くなったり下肢が浮腫んだりして腰への負担が増します。

そして職場でのメンタルヘルスも腰痛の原因となります。ストレスを溜めない環境作りも大切です。

また生活習慣の中で特に腰痛の原因となりやすいと言われているのが喫煙と運動不足です。

血流の良い身体を維持する事が大切ですね。

仕事だけではなく、その他にも原因はあります。

例えば女性の場合、生理痛、妊娠時の腰痛、更年期の腰痛など、ライフステーズ毎に腰痛になりやすいです。

それらは病気じゃ無いから仕方ないと我慢される方も多いですが、身体の状態を整えてあげることで痛みは軽減していきます。詳しくは続く対策編でご紹介しますね。

長く続く腰痛。

その痛みを少しでも楽にする為にどうしたらいいのか。

セルフケアをお伝えします！

①まず知りたい！その腰の痛みは温めるべき？冷やすべき？

腰が痛いと温める？それとも冷やす？

悩む方が多い内容をまとめました→腰痛には冷やすの？温めるの？

このコラムでご紹介している冷やさないといけないタイプの痛みの場合。

なにをしていても痛い。どんどん痛みがひどくなる。

そんな時は診断のつく特異的腰痛の可能性が高いので、整形外科の受診をお勧めします。

②腰痛改善魔法のストレッチ

身体の硬さは腰痛につながります！そこで簡単なストレッチ方法を動画にまとめています。

詳しくはこちら→長町トレーナーの肩こり腰痛改善魔法のストレッチ

③オススメツボ押し

腰が痛いからと言って、腰だけを触っても良くなることは希です。

全身にあるツボの中から、特に腰痛にオススメのツボを選びました。

詳しくはこちら→腰痛に良いツボ

腰痛といえども原因は様々。

特に長く続く腰痛は、その原因が複数あるなど複雑なものが多いです。

自分の身体は自分で分かっているようで、分からない事も多いです。

セルフケアをする上で一番大切な事は、プロケアと併用することです。

スポーツでも、自己流でトレーニングをするとケガをしやすかったり、成績も伸びにくいのと一緒。

その痛みをプロの視点でしっかり見極め、整えながら、お家で効果的なセルフケアを行うことがとても大切です。

実際ＴＶでやっていたからと腰痛体操をやって腰痛を悪化させるというケｰスもあります。

体操やストレッチは角度や強度がとても大切。

あなたにあったセルフケアのメニューをプロの指導の下作ることが腰痛を悪化させない上でとても大切です。

その為、何日も続いたり、原因に心当たりが無いなどの腰痛の場合は、まずは専門家にご相談下さい。

まずはレントゲンやＭＲＩなどの検査が出来る整形外科で、いつから、どの程度の痛みが、どんな時に出て辛いなどの症状の経過もしっかり伝えた上で診察して頂くのがベスト。

その上で原因不明であったり、原因が特定出来ても改善に時間がかかったり日々のリハビリも必要となれば鍼灸整骨院での施術も平行して行う事が、早く症状を改善させる為に必要です。

プロケアとセルフケア。

その両方が慢性腰痛の改善の近道となります。

そして更に一歩踏み込んで、腰痛を含めた様々な身体の不調を予防していくことも大切です。

大阪西区新町の山中鍼灸整骨院新町院では、『痛みを取り　老化しにくい身体に導く』施術を行っています。

ただ今ある痛みを取るだけでなく、様々な原因を取り除きながら、特に’老化’による全身状態の悪さを予防していく。

そのような施術を保険を使わない自由診療で行っています。